Загрузка...

Пользователи

      Вход
      авторизуйтесь

      Форум

      Мужской клубРусский кач!

      Тема была закрыта автором для дальнейшего обсуждения

      Моя программа в зал! Сам писал! Есть мнения?! Приму любую критику...

      [font face="" color="#ff6600"]День первый[/font]
      1.Присед 1 (разм.), 2,3 (8), 4,5 (6)
      - Грудь
      2.Жим лежа 1,2 (10-12), 3,4,5,6 (последний подход 6 пол. Раз + 2)
      3.Жим лежа на наклонной вверх скамье 45* 1,2,3 (6-8)
      4.Разводка гантелей на наклонной вверх скамье 1,2,3 (6-8)
      5.Отжимания на брусьях 1,2,3 (12)
      - Трицепц
      6.Французский жим с Z-штангой 1,2 (8-10), 3,4 (6-8)
      7.Жим вниз на блоке (трицепц) 1,2,3,4 (6-10)
      8.Французский жим сидя с гантелей 1,2,3,4 (6-10)
      9.Отжимания от 2ух лавок
      - Бицепц
      10.Подъем Z-штанги на бицепс стоя 1,2 (6-8), 3,4 (5полн.+2форс.+2нег.)
      11.Концентрированный подъем гантели на бицепс 1,2,3,4 (6-8)
      - Пресс
      12.Скручивания с пуловером 1,2,3 (10-15)
      
      [font face="" color="#ff6600"]День второй[/font]
      1.Присед 1 (разм.), 2,3 (8), 4,5 (6)
      - Спина
      2.Становая тяга (классика) 1,2 (10-12), 3,4,5,6 (6-10 полных)
      3.Тяга штанги к поясу в наклоне (тяга «Ятса») 1,2,3,4 (6-10)
      4.Тяга гантели одной рукой в наклоне 1,2,3,4 (6-8)
      5.Шраги 1,2,3 (8-12)
      6.Подтягивания широким хватом 1,2,3 (12)
      - Бицепц
      7.Подъем Z-штанги на бицепс стоя 1,2 (6-8), 3,4 (5полн. +2форс.+2нег.)
      8.Концентрированный подъем гантели на бицепс 1,2,3,4 (6-8)
      - Трицепц
      9.Жим вниз на блоке (трицепц) 1,2,3,4 (6-8)
      10.Французский жим лежа 1,2,3,4 (6-8)
      - Пресс
      11.Скручивания с пуловером 1,2,3 (10-15)
      
      [font face="" color="#ff6600"]День третий[/font]
      - Ноги
      1.Присед 1,2 (10-12), 3,4,5,6 (6-8 полных)
      2.Подъем на носки со штангой 1,2,3,4 (8-10)
      3.Жим ногами на блоке 1,2,3,4 (8-10)
      4.Разгибание ног на блоке 1,2,3,4 (6-8)
      5.Сгибания ног на блоке 1,2,3,4 (6-8)
      - Дельты
      6.Жим штанги вверх от груди (стоя/сидя) 1,2,3,4 (6-8)
      7.Подъем штанги к подбородку стоя 1,2,3,4 (6-8)
      8.Подъем гантели перед собой 1,2,3,4 (6-8)
      9.Разводка гантель в наклоне 1,2,3,4 (6-8)
      - Пресс
      10.Скручивания с пуловером 1,2,3 (10-15)
      
      
      
      Свернуть тему

      Поделитесь этим в социальной сети:


      [B]Для Рубаха парень[/B]:Вот, кстати, подскажи, пожалуйста, зал где сегодня в Хабаровске можно с комфортом позаниматься. С комфортом, в моём понимании, это когда в зале есть грмотный инструктор, который разработает под меня программу, и достаточное количество тренажеров, чтобы не стоять к ним в очереди. 
      
      [B]Для Рубаха парень[/B]:
      Такого плана программы даже новичкам не пишутся.
      
      На сколько я знаю, у тебя на каждой тренеровке задейвствовано почти всё что только можно задействовать в спорт-зале.
      
      Эффективность тренеровок будет ниже, по сравнению с теми, когда ты в отдельных занятиях занимался бы проработкой отдельных групп мышц (например мышцы ног или только грудь,руки,плечи).
      
      Пресс и спина (не в том виде как у тебя а просто на козле подъёмы вверх) должны быть включены в каждую тренеровку потому как мышцы спины - это основа любых упражнений. А пресс перекачать невозможно и на его восстановление особо много времени не требуется.
      [B]Для Бабай[/B]:
      Таких залов в Хабаровске нет. Есть не плохой тренажерный зал в "Новой планете", но там у меня сложилось впечатление, что тренер это украшение зала.Толку от него нет
      [B]Для Бабай[/B]:
      Флекс, довольно приличный зал, тренер никогда не отказывает в помощи, посмотрит твою комплекцию и подберет программу, а там будешь наращивать и наращивать, мне там нравится, только дорого.
      
      [B]Для Lenny Kravitz[/B]:
      2 дня задействованы руки, т.к. они по моему мнению у меня отстают.. а такие мышцы как спина и грудь я прорабатываю в разные дни.. акцент больше на базовые упражнения... оч. люблю приседать хорошее и еффективное упражнение...! 
      
      Я мог представить ее в первоначальном виде... Присед только в субботу... Бицепц со спиной и только... аналогично трицепц с грудью... 
      и ничего лишнего! Со временем вносил изменения... ведь это индивидуально для каждого... тело как скульптура... смотришь, и добовляешь там где не хватает..! 
      
      
      
      слишком много упражнений! если работаешь на массу следует убрать, тренируйся на разные группы мышц, опишу свою прогу:
      
      по 6-8 подходов все упражнения
      день 1.:
      грудь (жим, разводка, если есть желание жим на наклоне)
      руки (биц, трицепц, гонтели, гнутой штангой)
      прес по 2-3 похода верхний и нижний.
      
      день 2.:
      ноги (присед, жим ногами в тренажоре, другие тренажоры на ноги)
      руки
      прес по 2-3 похода верхний и нижний.
      
      день 3.:
      плечи (жим штанги из-за головы, разводка сидя, разводка гантелей стоя на плечи)
      спина (становая, тренажор тяга за голову, иногда турник)
      ракеты
      
      [B]Для HEPER[/B]:Дорого - это сколько в месяц? И как насчет очереди к тренажерам?
      
      
      [B]Для HEPER[/B]:И где это?
      
      
      [B]Для Олюшка[/B]:
      пока ты воспринимаешь украшение как украшение ты не покрутишь его на руке и не используешь бусы, к примеру, как четки. следует попросить - и тебе помомгут. не наговаривай на тамошних тренеров. очень душевные и высококвалифицированые люди.
      
      [B]Для Рубаха парень[/B]:
      совершенно с тобой не согласен.
      тело то может и как скульптура. но опыт многих с кем я занимался довольно много лет, и тех кого наблюдал в залах, показывает, что когда впрягаешь АБСОЛЮТНО ВСЕ за одну тренеровку - просто сгораешь. Или же нужно жрать протеин и\или аминокислоты киллограммами в день... что совсем не укладывается в моё представление о правильном "каче".
      
      [B]Для HEPER, Бабай[/B]:
      флекс это срань. туда ходить никому не посоветую. 
      1. соотношение цена\качество тренажоров и гантель = 100\1
      2. раздевалка и душ - это просто рассадник заразы
      3. общая раздевалка безо всяких гардеробов.
      уж если выбор пал на флекс то лучше ходить в Динамку.
      
      [B]Для jcrush[/B]:
      поддерживаю.
      Дополню только от себя:
      6-8 подходов по максимум раз сколько сможешь с перерывами между подходами не больше 2-3 минут. старайся между подходами не сидеть а двигаться. чтобы мышцы были эластичными а не просто росли, скручивая тебя как грязный носок.
      Грудь - Трицепц
      Спина - Бицепц
      Ноги - Плечи
      
      та база по которой работаю... руки добавил на время... может раз в 2 месяща прогу переписываю! 
      
      присед - лучшее из известных упражнений для проработки всего тела, улучшения здоровья, повышения энергии, улучшения функций внутренних органов, быстрого наращивания мышечной массы.
      
      [B]Для Бабай[/B]:
      В "Вальдивии" занимается Чемпион России по бодибилдингу! 
      Обратись... может чего подскажет!
      [Q nick="Рубаха парень" date="23.07.2006 21:49"][B]Для Бабай[/B]:
      В "Вальдивии" занимается Чемпион России по бодибилдингу! 
      Обратись... может чего подскажет![/Q]
      
      В динамке занимается - чел занял воторе место по ББ Дальнего востока, в Апреле проходил... В чате Кстати постоянно сидит =)
      
      Советчиков везде много.
      
      Соглашусь с 
      [Q nick="Lenny Kravitz" date="23.07.2006 21:37"][/Q]
      во флексе тренажоров мало и китайские они, был в двух залах на районе, там такой же отстой, не был в железке, мне в Динамке больше всего нравиться
      
      [B]Для Lenny Kravitz[/B]:
      Я с тобой не спорю... руки перепишу!
      
      Набор массы больше от образа жизни зависит...
      
      Не так давно начал заниматься после 2х летнего перерыва (Срывал спину). По себе знаю, правильное питание и хороший отдых, вот залог набора массы! Соглашусь что много задействовал упражнений!
      
      Занимался раньше 5 раз в неделю.. ел раз 6-7 в день (очень много свободного времени было), хорошо спал!!! Тренинг был не шуточным. Результат: 10кг за 2 месяца! 
      
      За 2 года силы и вес просто ушли! Короче востанавливаюсбь)
      
      [Q nick="Рубаха парень" date="24.07.2006 13:53"][B]Для Lenny Kravitz[/B]:
      Тренинг был не шуточным. Результат: 10кг за 2 месяца!
      [/Q]
      а не химия ли помогла так быстро набрать массу? =)
      
      Так я не понял, еще раз: чтобы не было очередей к тренажерам и снарядам и АДРЕС!
      [B]Для jcrush[/B]:
      Геркулесовая каша с медом по утрам!!!:) 
      Не, я не химичил...!
      [B]Для Бабай[/B]:
      Говорят в "Динамке" зал неплохой.. сам не видел!
      Я думаю присед и становую комбинировать нужно очень аккуратно. Оба упражнения конкретно напрягают спину. Особенно если становая идет за приседом. Я раньше тоже так делал, но потом мне отсоветовали так издеватся над собой. 
      
      Возможно поэтому ты и сорвал спину ;)
      Динамке отличный зал, я сам туда хожу.
      с andrm согласен, разделить надо спину, но тут же смотря какие веса...
      [B]Для Рубаха парень[/B]:
      доброго времени суток,имхо много упражнений.3 дня в неделю,основные базовые,1день-грудь(жимы,отжимание на брусьях,пресс).2день-спина(становая,тяга в наклоне,трапеция,подтягивание на перекладине,пресс)3день-ноги(присед,голень)можно добавить плечи(жимы щтанги,гантелей).этого достаточно,ну питание, сон само сабой.тренироваться до отказа и все мудрить не надо.[img=]
      Дамам в зал не ходить! 
      [img=http://www.urod.ru/files/989444878.jpg]
      [Q nick="Бабай" date="29.07.2006 18:22"]Дамам в зал не ходить! 
      [img=http://www.urod.ru/files/989444878.jpg][/Q]
      некоторым лучше походить, а то толстушек развелось...