Загрузка...

Пользователи

      Вход
      авторизуйтесь

      Форум

      Женский клубФигура и диеты

      Утренние пробежки

      Решила заняться бегом.В основном для оздоровления организма ( и для избавления от парочки лишних кило,конечно) Только вот не знаю как эффективнее заниматься.Подскажите как лучше бегать.Всё-таки не хочется и в зной и в стужу безрезультатно бегать с мыслями "я красавица,посвящающая пол часа своему здоровью и красоте" хочется скорых видимых результатов.
      Свернуть тему

      Поделитесь этим в социальной сети:


      забудь об этом.
      развмесячные пробежки пользы не принесут.
      скорые результаты только в рекламе
      фигуру и здоровье делают с рожденья, постоянно держа форму.
      займись плаванием, рузультат быстрей будет
      если "хочется скорых видимых результатов" тогда лучше не начинай.надолго тебя не хватит.для избавления от лишних килограммов вполне достаточно перестать есть на ночь.а бегать по утрам и давать большую нагрузку на сердце не рекомендуется.лучше с утра йога и/или гимнастика
      [B]REBEL[/B], так,высказывание о еде на ночь приняла как личное оскорбление))))))я не ем на ночь! сбросить пару кило-не есть первоцель.хочется чтоб всё было в тонусе и этот "тонус" пришел как можно скорее...от йоги утром уснуть можно,она же расслабляет капитально,а гимнастика,как показывает практика,не так эффективна как бег.так что это не подходит.
      
      Насчет плавания - абсолютно верно, даст фору 100 очков пробежкам. Второй момент - НЕ С УТРА - добъете организм и будете Вы не в тонусе, а в ...нусе, лучше приберегите пробежки на вечер 17-18-00 лучший вариант, если, конечно, Вы не возвращаетесь с работы как побитая груша, но даже в этом случае - вот увидите! - физическая нагрузка и смена обстановки сменит усталость на приятное физическое утомление. И еще - не усердствуйте на первых порах, а то больше вреда будет, а не пользы, к организму прислушайтесь, а не заставляйте свое бренное тело наматывать по 50 кругов на стадионе. Следите за дыханием. Существует еще один потенциально опасный момент, многие после интенсивной физической нагрузки набрасываются на еду (и не какие-нибудь там яблочно-йогуртовые пюрешки) и не только сводят на нет свое потение и сопение, а даже прибавляют в весе (при этом не исключено, что тонус все-таки появляется;)). REBEL прав, попробуйте гимнастику, зарядку, йогу, пилатес и т.д. с утра. Удачных акробатических этюдов!
      [B]La_pastillla_positiva[/B], 
      хай
      [Q nick="La_pastillla_positiva" date="21.07.2009 9:17:00"]Подскажите как лучше бегать.[/Q]
      Бегать лучше по времени (засекаешь время бега, а не расстояние которое пробежала) и с утра, после небольшого завтрака, но не сразу после него. Будет такое получатся, или нет, смотри по своему распорядку дня. Начни от 8-10 минут и далее, не быстро, в теории доберешься до 25 минут. Больше, наверное, смысла нет, если не будешь уставать за это время, просто повышай интенсивность тренировок. Первые две недели бегай с интервалом в два-три дня, потом сократишь до одного, когда почувствуешь, что готова.
      Заканчивать пробежку лучше на какой-нибудь площадке с тренажерами. Где можно минут пять поделать упражнения, например "разножка" очень укрепляет мышцы ног, только не переусердствуй с ним. В первый месяц сильно не напрягайся, а то перегоришь и желание заниматься пропадет :-)
      Бегать лучше не по асфальту и в удобной обуви. Если по асфальту, то желательно иметь кроссовки на толстой подошве, чтобы потом не болели суставы.
      А по поводу плавания, как пишут умные люди (я не про форум сейчас), быть может в теории оно может не уступать пробежкам, но на практике плавать в открытых водоемах без опасности переохладиться, подцепить какую-либо заразу, особенно девушке - негде. 
      В бассейнах же, сплошная уринотерапия и нечем дышать, пары хлорки и переувлажненный воздух. 
      К тому же, для тренировки необходимо настолько хорошо плавать, чтобы держаться на плаву те же 25ть минут более-менее интенсивных нагрузок, с разворотом каждые 25ть метров. Сама же нагрузка идет с акцентом на плечевой пояс, можешь вспомнить фигуры профессиональных пловцов, а девушек в основном интересуют не развитые плечи, а поддержание в тонусе ног и попы.
      [B]комнатная собачка[/B], 
      не права, при плавании работают все группы мышц, не только трапеция и плече. делай по 5 бассейнов 25 м. три раза в неделю. и через неск. месяцев заметишь разницу. без фанатизма! =-)
      
      пары хлорке особенно понравилось. брависимо!
      согласен с комнатной собачкой, если много плавать плечики не такими красивыми будут!!! Бег более универсален. От меня, если начнешь бегать, то этим надо заниматься постоянно (систематически), что бы не нанести вред здоровью. (Это как металлическая палочка (я про здоровье) бегаешь - палочка согнулась, перестала бегать - обратно выпрямилась, если так делать постоянно, то в итоге палочка сломается). Что бы жирок активнее сгорал, надо больше потеть, соответственно одеваться потеплей (но это не в жару, нужно смотреть по ситуации)
      [B]Einsof[/B], 
      мне советы не нужны, я их не просила.
      
      А то, что работают все группы мышц, я знаю, но акцент нагрузки идет именно на плечевой пояс.
      [B]комнатная собачка[/B], 
      это не совет, это корректировко, ибо ты не путай плавание которым ты будешь плавать и спортивное плавание, это раз, т.е. ничего у тебя там не вырастит, особо сильно не разовьется, а лишь только укрепицо
      
      Так же равномерно, как и плечевой пояс, развиваются и корректируются мышцы бедер, голеней и укрепляюцо ягодичные мышцы это два
      
      В итоге накаченная задница и выправленная осанка, вуаля. Не знала? так внемле и знай
      [B]La_pastillla_positiva[/B], в чем заморочка то? 
      Купи беговую дорожку, там всё есть и нагрузку увеличить\уменьшить можно, и пульс измерть и давление до и после, и в гору и под гору, шагом бегом,утяжеление на ноги надень. Жарко - кондишн включи (тока купи вначале). DVD заряди и получай удовольствие.Можно даже в голом виде.
      Можно даже в голом виде.[/Q]
      Отличная идея!!! La_pastillla_positiva я б те даже помог, проследил бы прокачку некоторых мышц. Купишь дорожку, обращайся. Мы с ГОстем придем к те в гости... Ходи в тренажерку, хавай часто, но немного, пей воду, чисти организм (той же хлоркой) и бут те все в поряде... 
      
      Фуу...оказывается у Комнаткной сабачки толстая целлюлитная попа...хрустальные мечты моего детства разрушины нах...
      собака с целлюлитом...шарман..
      чаво вы привязались к Собачке, у нее по определению нет цылюлита, она ж собачка... А целюлит-тема прикольна, када он разрастаецца, между складок можно хранить монеты, а дети могут играть в машинки-с горку на горку их катать, а еще он круто тянеццо))))))))))) и ваще мы тут ретч видем про юную бегунью с парой десятков пастилинных КГ..
      [B]Mr Black[/B], 
      как оказалось ты опытный мужчина с грудой жировых складок...
      [B]АбканчитО[/B], )))))))))))))))я-то сам не с грудой))))))))) прост представил, какое ж ему-цылюлиту проклятушшаму-применение найти в условиях криззесса, шоб дэвушки не парились....
      [B]Mr Black[/B], 
      женщина и бекон..мечта каждого мужчины?
      [B]АбканчитО[/B], я б сказал: женщина с беконом-мечта мужчины... хотя тож сомнительно))) не люблю бекон... Чего не скажу о женщинах)
      главное, чтобы женщины тебя любили
      [B]ImA[/B], или на худой конец его бекон
      [B]Kitsune[/B], с Вами не соскучишься, хахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахаааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа.....Ой, расмишили старека))  Да, это главное, шоб мой бекон-то))))) пока жалоб не поступало....
      бекон на худом конце....ужос!!!!
      [B]Kitsune[/B], а бекон на худой конец-это пипец!
      [B]Mr Black[/B], на худой конец все пипец, долой худые концы - и жизнь будет без тоски!
      зачем спорить про пользу бега и плавания...легкоатлеты самые гармонично развитые спортсмены....
      
      бегать надо вечером или днем, утром нагрузки вредны, ну если только не по 10 мин. неспеша вокруг дома...
      
      а вообще, все хорошо в меру - зарядка (разминка/растяжка) + бег/плавание (аэробные нагрузки)+ тренажерный зал (силовые наргузки) = отлиное самочуствие/хорошая фигура....
      
      ные лишний вес признак неблагополучия (неправильное питание, букет болезней)...даже не знаю что хуже - ожирение или алкоголизм...от болезней, вызванных избыточным весом в год умирает больше людей, чем от алкоголизма и табакокурения вместе взятых....
      
      А придет тоска, -хлопни по целлюлитной попке и пойдет волна!
      "Идет волна - и ты не думая бросаешся..." к тому времени с такими советами как на нашем форуме целлюлита не останется в принципе, он будет в Красной Книге, дай Бог чтоб попки остались...вот тоже крайность
      [B]Kitsune[/B], не трогать попки!!! нееееет, ток н они! Я их в обиду не дам... А по волне еще можно корабли пускать
      [B]Mr Black[/B], как не трогать? а для чего же они тогда нужны?
      Надо трогать, хлопнешь по такой ...и пошла волнами, а если покапаться то можна пару стрингов найтить))))
      [B]Экселенц[/B], ну уж нет, друг, копаться в попке не про меня.. мало ли чаво накопаешь, потом фиг отмоися))))))))))
      [B]Kitsune[/B], Боже, и это говорит девушка!! Вы святая! Действительно, для этого они и существуют... Хорошо, согласен, буду трогать. Деффачки, Выстраивайтесь в очередь!!! Кто первый?
      [B]Экселенц[/B], Вы явно поймали какую-то волну? поделитесь ;)  а то Ваше маниакальное "копание в целлюлитных попках" в поисках стрингов наводит на мысль, что это нереализованная мечта всех мечт. Прям закрома Родины какие-то, а не попка. Трогайте, хлопайте, волнуйтесь,но не усердствуйте. Почему то вспомнился анекдот про маленького мальчика: "Не срать!"
      [B]Mr Black[/B], ээээ...эт Вам нетерпеливый Вы наш в тему Мисс сайта - там "деффачки" выстроились в купальниках на фоне заката по стойке смирно, но все никак не выберут хто первый то. И то и другое и можно без хлеба. P.S. спорно (да и без него) чья попка - мужская или женская - будоражит умы противоположного пола в большей степени, вот так-то.
      [B]Kitsune[/B], я же говорю..хрустальна мечта моего детства разбилась о суровую действительность =)
      [B]Экселенц[/B], суровая действительность - это вездесущий целлюлит или отсутствие под рукой правильной попы?
      Просто бег - скучно.. айда все во фризби (фрисби, если кто привык так это слышать). Максимум 600 рублей за покупку летающей тарелки иностранного производства отдадите, зато нагрузка на все группы мышц
      бонус: развитый хватательный рефлекс
      [B]May[/B], епт!!! когда ж наконец-то тебе надоест этот фризби, уже лет 10 видим на улицах города вуду (рослого, пухлого мужлана), подначивающего детишек поиграть с ним... Сильно похудел?????
      На беге свет клином не сошелся. Я вот с утра на веле катаюсь для разминки. А можно на роликах катать, или на скейте каком-нибудь. Все это дает физическую нагрузку на организм, чего собственно и надо. Зато гораздо интереснее обычного бега. Катай в свое удовольствие, не глядя на результат. Тогда и результат незаметно придет.
      Секс по утрам куда как поприятней пробежки. Потом и пройтись можно или даже проплыть.
      Посидела,почитала и снова побежала...дорогие мои,бегаю по утрам по пол часа вторую неделю,сначала конечно и 15 минут не пробегала,теперь спокойно 30 минут по парку.вреда не вижу никакого!только польза!чувствую себя в тонусе,после утренней пробежки хочется горы свернуть,а вот после вечерней только аппетит развивается.Ксати,в качестве бонуса скинула 2 кг,как и планировала.Теперь каждый день начинается с пробежки,чувствую себя прекрасно,чего и вам советую!Аста ла виста,крошки!!!))))
      Одна подруга с завистью спрашивает другую: "Как тебе удалось так быстро скинуть пару кило"? "Да я просто перестала сало есть после 23-00".
      Дорогой, по моему мя полнит это платье...
      А помоему, тя полнит, то что ты жрешь постоянно, корова!!!
      Все напробежку с утра по полчиса! Даешь, 5 кило за 2 дня!!!
      [Q nick="La_pastillla_positiva" date="27.07.2009 18:32:00"]вреда не вижу никакого!только польза!чувствую себя в тонусе[/Q]Рад за вас, что вам нравится :-) Но похоже люди и впрямь разные. Мне вот в свое время пробежки не пошли. Бегал месяц по утрам, никакого роста тонуса не было. Поспать лишних пол часа помогало лучше :-) А после месяца бега стала нога болеть (обувь оказалась не совсем подходящей), еще месяц хромал. 
      
      [Q nick="La_pastillla_positiva" date="27.07.2009 18:32:00"]в качестве бонуса скинула 2 кг[/Q]Мне кажется, 2 кг вполне укладывается в обычную флуктуацию массы тела и погрешность измерения. Да и 1-2 недели слишком короткий срок для больших выводов.
      [Q nick="La_pastillla_positiva" date="27.07.2009 18:32:00"]Ксати,в качестве бонуса скинула 2 кг,как и планировала.[/Q]
      Кстати, это лишняя жидкость вышла и испарилась ;)
      [Q nick="Mr Black" date="28.07.2009 15:39:00"]Дорогой, по моему мя полнит это платье...
      А помоему, тя полнит, то что ты жрешь постоянно, корова!!!
      [/Q]
      Повесить на холодильник записку : Не жрать - и так корова!
      и все дела ;)
      [B]La_pastillla_positiva[/B], 
      бегом не злоупотребляйте, это нагрузка специфическая (не совсем женственная) и не улучшит вам тазобедренный сустав - эта часть со временем у вас будет становиться более массивной (в динамике естесственно на 3-4 года занятий), учтите и что мышечная масса ног увеличится и её надо будет поддерживать в форме уже почти всегда, ещё важный фактор бега - время и место, (есть сумасшедшие бегающие вдоль дорог при температуре +23 и выше), тут во-первых выхлоп который они загоняют в нижние глубоколежащие отделы легких и очень качественно им дышат и вывентилировать его назад из себя потом мона тока недельной дыхательной реабилитацией в сосновом бору, во-вторых собственный пот плюс все теже канцерогены из выхлопа создающие эксклюзив химиомаску на поверхности кожи.    Для вас наверно оптимальным вариантом будет сочетание 50 на 50 велосипед плюс плавание (мона и бег но как ранее правильно написано по дорожке и под кондёром и в шаговой доступности душа, даже с набережной лучше не рисковать хоть там и получше продуваемость с русла Амура), велосипед вам даст и хорошую спину и косые пресса и попу и бедро, плавание это просто суперрелакс опорно-двигательного аппарата за счет потери веса  плюс мягко  подкачаются все мышцы и связки и массаж нервных окончаний  в коже.
      Сам (после активной проф.фазы занятий спортом) раньше для поддержания формы бегал по берегу моря и в лесополосе (лет 7, счас стало напрягать ваапще и болячки старые полезли), счас оставил тока плавание в открытых водоемах и тренажеры.
      при беге в первую очередь вы теряте воду, потом которую с успехом восполняете попив, а чтобы сжечь достаточное количество каллорий просто бегом не решишь проблем. зайдите на сайт www.site.zdorov-dv.ru найдёте много ответов на вопросы. это единственный сайт на ДВ, на страницах которого, и его форуме можно подчерпнуть много полезного и спросить совета
      бегаю по утрам, безумно нравится, придает сил....
      
      [B]La_pastillla_positiva[/B], Утром, до работы, час бега, ходьбы, в зависимости от вашего веса и возраста. После 40 лет сначала попробуйте быструю ходьбу, менее травматично. Перед этим выпить 2 стакана воды, можно натуральные соки, добавки. В течении дня соблюдать водный баланс, не меньше 2-х литров воды, сначала побегаете на горшок, потом все придет в норму. Добейтесь того, чтобы ваш кишечник работал сразу после пробуждения, это очень важно, во всяком случае до завтрака. Я это практикую уже год, результат есть.
      о! понасоветовали! понаписали!.. "не начинай, не получится"...
      [B]La_pastillla_positiva[/B], всё дело в том, какой подход ты к этому применишь!
      есть одно простое правило: организм должен тратить чуть больше, чем ты ему даёшь. буквально это означает, что организм получает запас энергии, который ему необходим для нормального функционирования и плюс некоторый запас "на потом". так вот чем больше этот запас "на потом" - тем больше ты прибавляешь в весе, ибо этот запас храниться именно внутри тебя!
      выхода из этого положения, очевидно, два:
      1) расходовать чуть больше, чем ты съедаешь.
      2) диеты/липосакции/др. физио-терапия.
      диеты и липосакции - это всё туфта, если не устранить привычку переедать! отсюда легко понять, что нужно изменить свой образ жизни и питания!
      чтобы быть всегда в тонусе - НЕТ НЕ НУЖНО ПИТЬ ОДНОИМЁННЫЙ СОК! %))) достаточно устроиться на работу, предпологающую постоянное движение: почтальон, разнощик _чего угодно_, тренер по фитнесу, подсобный рабочий в гипермаркете и тому подобное.
      в противном случае, при "сидячей" работе - необходимо весь остаток дня нагружать организм физически для компенсации расхода энергии в твоём организме. это немыслимо трудно, т.к. после работы - необходим отдых, иначе возможны изменения психики.
      НО!
      можно постараться СБАЛАНСИРОВАТЬ потребление и расход энергии в организме! что это значит?
      это значит, что нужно поменьше есть (либо кушать сбалансированную пищу), и при этом заниматься физическими упражнениями (к слову сказать, ими необходимо заниматься в любом случае! и чем чаще - тем лучше!).
      независимо от вида физических упражнений - зарядка, велопрогулки, плавание - МИНИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ЗАНЯТИЯ ДОЛЖНО БЫТЬ БОЛЕЕ 40 МИНУТ!
      в это время должна входить:
      - небольшая, но полная разминка (около 10 минут)
      - упражнения на растяжку (около 5-7 минут)
      - небольшая вступительная часть для разогрева мышц (тоже порядка 10 минут)
      - собственно, основная нагрузка, позволяющая прокачать достаточное количество крови сквозь мышцы, для поддержания их в тонусе и сохранения эластичности (около 20-25 минут)
      - ну, и в заключении, можно снова сделать несколько упражнений на растяжку (5-10 минут)
      (для особо рьяных хочу заметить, что обливаться после такой нагрузки всё же лучше не очень холодной водой - на первых парАх. к закаливанию - лучше приступать постепенно.)
      
      ну и ещё несколько советов. бег - не даёт организму сбалансированной нагрузки. то есть, помимо бега нужно нагружать остальной организм!
      плюс к этому, бег может несколько усугубить некоторые заболевания ног в последующем. для избежания нежелательных последствий - необходимо иметь удобную ортопедическую обувь именно для бега (имеются в виду кроссовки, т.к. они бывают предназначены для разных целей).
      к тому же, велопрогулка - бывает несколько полезней, если учесть ландшафт и свои силы. :)
      
      в общем, желательно делать всё это комплексно:
      (ПРИМЕРНО!)
      понедельник - пробежка 3 км   прогулка пешком 5 км.
      вторник - велопрогулка 5 км   упражнения для пресса (15-20 минут)
      среда - бассейн 150 м комплексно   аквааэробика (10-15 минут)
      четверг - пешая прогулка в ближайшей парковой зоне (30 минут)
      пятница - велопрогулка 7 км   упражнения для плечевого пояса (25 минут)
      суббота - кросс 5 км
      воскресенье - бассейн   велик (на своё усмотрение по времени, но обязательно!)
      
      накидай себе такой планчик и не ленись!
      если не можешь в какой-то определённый день сделать свои упражнения - надо будет нагонять в другой день. но лучше просто не пропускать занятия!
      я тебя уверяю - месяц и у тебя 5 кило слетят!
      Дорый день. Хочу найти компанию для бега вечерами в Северном микрорайоне. Есть здесь кто-нибудь, кто бегает в Северном?
      Так как эффект?
      Попробуй схему интервального бега: http://www.jv.ru/news/zaniatiia/31121-intervalnij-beg-dlya-pohudeniya-plan-trenirovok.html
      Тоже одно время бегать пыталась....но видно для этого не создана. А вот регулярные занятия йогой и пилатесом здорово помогают держать себя в форме. Я дважды в неделю хожу к личному тренеру в More Pilates - http://morepilates.ru/ Кстати, растяжка стала такой, какой даже в школьные годы похвастаться не могла.
      Ищу себе компанию для бега по утрам, живу возле дома художника, мне 50. Обливаюсь ежедневно холодной водой и делаю комплекс упражнений.
      Два сообщения подряд одному пользователю добавлять нельзя.
      Можете отредактировать своё последнее сообщение!