Вы: Гость ( Войти )

Выберите Ваш город...
По-умолчанию, через 10 секунд будет установлен город Хабаровск

г. ( Россия )

Изменить
MoiGorod.Ru Mobile!

Форум

Моя программа в зал! Сам писал! Есть мнения?! Приму любую критику...

23 Авг 02:58
День первый 1.Присед 1 (разм.), 2,3 (8), 4,5 (6) - Грудь 2.Жим лежа 1,2 (10-12), 3,4,5,6 (последний подход 6 пол. Раз + 2) 3.Жим лежа на наклонной вверх скамье 45* 1,2,3 (6-8) 4.Разводка гантелей на наклонной вверх скамье 1,2,3 (6-8) 5.Отжимания на брусьях 1,2,3 (12) - Трицепц 6.Французский жим с Z-штангой 1,2 (8-10), 3,4 (6-8) 7.Жим вниз на блоке (трицепц) 1,2,3,4 (6-10) 8.Французский жим сидя с гантелей 1,2,3,4 (6-10) 9.Отжимания от 2ух лавок - Бицепц 10.Подъем Z-штанги на бицепс стоя 1,2 (6-8), 3,4 (5полн.+2форс.+2нег.) 11.Концентрированный подъем гантели на бицепс 1,2,3,4 (6-8) - Пресс 12.Скручивания с пуловером 1,2,3 (10-15) День второй 1.Присед 1 (разм.), 2,3 (8), 4,5 (6) - Спина 2.Становая тяга (классика) 1,2 (10-12), 3,4,5,6 (6-10 полных) 3.Тяга штанги к поясу в наклоне (тяга «Ятса») 1,2,3,4 (6-10) 4.Тяга гантели одной рукой в наклоне 1,2,3,4 (6-8) 5.Шраги 1,2,3 (8-12) 6.Подтягивания широким хватом 1,2,3 (12) - Бицепц 7.Подъем Z-штанги на бицепс стоя 1,2 (6-8), 3,4 (5полн. +2форс.+2нег.) 8.Концентрированный подъем гантели на бицепс 1,2,3,4 (6-8) - Трицепц 9.Жим вниз на блоке (трицепц) 1,2,3,4 (6-8) 10.Французский жим лежа 1,2,3,4 (6-8) - Пресс 11.Скручивания с пуловером 1,2,3 (10-15) День третий - Ноги 1.Присед 1,2 (10-12), 3,4,5,6 (6-8 полных) 2.Подъем на носки со штангой 1,2,3,4 (8-10) 3.Жим ногами на блоке 1,2,3,4 (8-10) 4.Разгибание ног на блоке 1,2,3,4 (6-8) 5.Сгибания ног на блоке 1,2,3,4 (6-8) - Дельты 6.Жим штанги вверх от груди (стоя/сидя) 1,2,3,4 (6-8) 7.Подъем штанги к подбородку стоя 1,2,3,4 (6-8) 8.Подъем гантели перед собой 1,2,3,4 (6-8) 9.Разводка гантель в наклоне 1,2,3,4 (6-8) - Пресс 10.Скручивания с пуловером 1,2,3 (10-15)

Написать ответ

- укажите Ваше имя, или Войдите
↑ Наверх

Главная Новости Доска объявленийНовинка Валюты Афиша (кино) Афиша (события) ФорумНовинка ПопутчикиНовинка ТВ Знакомства Сообщения МагазинНовинка Адреса Погода Конференции Онлайн SMS Чат! MoiGorod
Ваше мнение о MoiGorod.ru:
- Мнение, Емайл, Телефон
Вид:  Мобильный  |  Полноценный
© m.MoiGorod.Ru Mobile!
С 2005 года :-)