Загрузка...

Пользователи

      Валюты


      Открыть список банков



      Что надо делать, чтобы хорошо спать?

      Хорошо спать по ночам – мечта каждого третьего взрослого россиянина. Вместо этого, каждый третий ночью либо часто просыпается, либо долго не может заснуть, либо просыпается до рассвета и пялится в потолок, либо и то, и другое, и третье. «Причины у бессонницы разные – болезнь, стрессы, нарушение режима,- но есть общие рекомендации, соблюдение которых в большинстве случаев поможет наладить ночной отдых.

      Все знают, что на ночь не надо наедаться до отвала. Если вам удастся это знание применить на практике, многие проблемы со сном уйдут. Точно так же не стоит применять в качестве снотворного спиртное или пиво. Уснуть, возможно, действительно удастся быстро, но через некоторое время возникнет дискомфорт, поскольку организм, вместо того, чтобы восстанавливаться, начнет трудиться, перерабатывая алкоголь.

      Перед сном хорошо принять теплую ванну с несколькими каплями лавандового масла. Кому-то расслабиться поможет недолгая прогулка или небольшая физическая нагрузка, или несколько дыхательных упражнений из арсенала йоги.

      Кровать должна стоять в самом тихом месте. Любые звуки выше 40 децибел – хлопанье дверьми, автосигнализация, собачий лай — не дадут полноценно выспаться. И обязательно следует проветрить комнату прежде, чем лечь спать. Оптимальная температура в спальне – это 16–18 градусов.

      Хорошо выпить на ночь кружку горячего чая с лимоном, мелиссой или вербеной. Впрочем, чай можно заменить стаканом молока с медом или шоколадкой. Поскольку ночью уровень сахара в крови снижается, что приводит к тревожности сна, то запастись глюкозой заранее не повредит.

      И ни в коем случае не следует засыпать под работающий телевизор или радио. Лучше всего начните тренировать себя на сон. То есть, ложиться спать надо всегда в одно и то же время и придерживаться этого режима даже в выходные дни.

      Подготовлено информационной службой портала MoiGorod.Ru по материалам Правда.ру

      Поделитесь этим в социальной сети:











      Нажмите здесь, чтобы добавить Вашу новость

      Читайте также

      Последние
      Другие в рубрике
      Популярные (в рубрике)