Загрузка...

Пользователи

      Валюты


      Открыть список банков



      Как вернуться в рабочий ритм после отпуска?

      Недавно в Испании ученые опубликовали результаты исследования психологического состояния сотрудников, вернувшихся из отпуска. Тестирование проводилось в первый рабочий день, и его результаты оказались неутешительными: 35% обследованных страдают от послеотпускной депрессии. А по данным российских ученых, проводивших исследования этого феномена, послеотпускной синдром в нашей стране переживают примерно 40% работников! Ну а 35% людей страдает от послеотпускной депрессии.

      Проявления послеотпускного синдрома бывают разные: одни становятся нервными, раздражительными и вспыльчивыми, другие чувствуют себя подавленными, бессильными, испытывают тоску. А у некоторых даже болит голова, першит в горле, нарушается сон, возникает обильное потоотделение и портится настроение.

      Каковы же основные причины послеотпускного синдрома?

      Во-первых, «неправильная» продолжительность отпуска. Ученые определили, что минимальный срок отпуска — две недели, норма — три. Ведь неделю организму нужно, чтобы адаптироваться к новому климату, часовому поясу или безделью. Еще неделю — для непосредственного отдыха и несколько дней для реакклиматизации — обратной адаптации к прежним условиям жизни. Учитывая, что средняя продолжительность современного отпуска 10–14 дней, можно сказать, что эта причина является основной.

      Во-вторых, сбой биологических ритмов. Суточный биоритм — самый сложный и индивидуальный. Особенно тяжело тем, у кого собственный суточный биоритм не совпадает с рабочим. Классический пример: человек-»сова», который на отдыхе спал до полудня в свое удовольствие, вынужден опять вставать на работу в 7 утра. Очень трудно «ломать» себя, тем более, когда человек еще очень расслаблен после отдыха и не может мобилизоваться. Наступает дезориентация во времени и пространстве, психологический и физиологический стресс, сменяющийся депрессией.

      В-третьих, слишком сильный контраст между летней райской жизнью и большим напряжением на работе приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку, беспокойство перед ожидающими проблемами. Особенно выражены эти проявления у работников стрессовых профессий: владельцев среднего и малого бизнеса, руководителей, врачей, преподавателей, журналистов и, конечно, секретарей.

      Как с наименьшими потерями войти в рабочий режим?:

      • Не планируйте в день приезда никаких серьезных встреч и визитов.

      • Возвращайтесь из отпуска минимум за 2–3 дня до начала работы.

      • Умейте сказать себе: «Все, на сегодня хватит»

      • Не задерживайтесь на работе первые 2–5 дней, постарайтесь уйти пораньше.

      • Не окунайтесь с головой во все накопившиеся дела.

      • Начинайте день со спокойного планирования всех дел.

      • Каждый час делайте десятиминутный перерыв, но не перекур.

      • Не подходите к компьютеру дома, если работаете за ним в офисе.

      • Не спешите обзванивать знакомых и друзей, чтобы узнать все новости, обычно добрых вестей меньше, чем плохих.

      • Не злитесь на руководителя и сотрудников за их неадекватное поведение, возможно, что им тоже непросто после отпуска. Станьте сами центром хорошего настроения.

      • Не начинайте сразу новых масштабных проектов, лучше еще раз внимательно проанализируйте перспективы организации и свои личные планы.

      • В день приезда домой хорошенько выспитесь и отдохните.

      • Прогуливайтесь перед сном, особенно если работаете в помещении.

      • Спите побольше — минимум 7 часов, а лучше столько, сколько хочется.

      • Принимайте комплекс витаминов и препаратов, укрепляющих иммунную систему.

      • Ешьте бананы, содержащие природный антидепрессант.

      • Чаще гуляйте днем — солнце заряжает нас энергией.

      • В первые дни после отпуска постарайтесь уклониться от конфликтных ситуаций и дома и на работе.

      • Физкультура — источник мышечного удовольствия: быстрая ходьба, велосипед, бег трусцой, тренажеры, танцы, физзарядка.

      • Не меняйте резко рацион питания.

      • Не ешьте много в обеденный перерыв, не следуйте пословице: «Вся жизнь — борьба: до обеда — с голодом, после обеда — со сном».

      А в заключение хочется сказать, что послеотпускной синдром может быть вызван и еще одной причиной. «Наступление тяжелой постотпускной депрессии говорит о том, что работа не родная и не любимая», — говорит генеральный директор компании «Организация Времени» Глеб Архангельский. И многие люди именно после отпуска принимают кардинальное решение: сменить работу! По данным компании Begin Group, до 80% всех заявлений об увольнении пишется в это время. Но это уже «совсем другая история», когда избавить от депрессии могут только такие вот решительные действия.

      Подготовлено информационной службой портала MoiGorod.Ru по материалам pmoney.ru

      Поделитесь этим в социальной сети:











      Нажмите здесь, чтобы добавить Вашу новость

      Читайте также

      Последние
      Другие в рубрике
      Популярные (в рубрике)