Загрузка...

Пользователи

      Валюты


      Открыть список банков



      Весна – время худеть

      До весны осталось не так уж много времени. А это значит, наступит долгожданное тепло, можно будет надеть что-нибудь легкое, выгодно подчеркивающее фигуру… Но лишние килограммы, «приобретенные» зимой, вряд ли позволят это сделать. Но у вас еще вполне достаточно времени для того, чтобы вернуть фигуре стройность.

      1. Диета, очищающая организм


      После зимы нужно не только похудеть, но и основательно «почистить» пищеварительную систему.

      Для этого надо есть продукты, которые:

      - предупреждают застой желчи;
      - адсорбируют лишние жидкости и яды в желудке и кишечнике;
      - активизируют работу кишечника и восстанавливают его микрофлору.

      Требование диеты - есть часто, но понемногу: это улучшает отток желчи из желчного пузыря. Употребление соли и сахара нужно сократить до минимума.

      Эффективность

      потеря веса - до 5 кг за неделю;
      улучшается функция печени, желчного пузыря, кишечника;
      диета благотворно отражается на состоянии кожи.

      2. Поливитамины

      Лучше принимать витаминно-минеральные комплексы. Помимо известных и разрекламированных эффектов, витамины группы В и С способствуют сжиганию жиров.

      Хром контролирует уровень сахара в крови и противостоит соблазну попробовать сладкую выпечку. Зимой это особенно важно.

      3. Регулярные разгрузочные дни


      Разгрузочные дни позволят кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, выведут шлаки и нормализуют обмен веществ. Проводить их следует не более 2-х суток подряд.

      В это время нужно употреблять до 2,5 литров жидкости в день - овощные соки, минеральную воду без газа, вода. Есть следует маленькими порциями 5-6 раз в день.

      На завтрак, обед и ужин съедайте по 100 г обезжиренного творога с пшеничными отрубями (1-2 ч. ложки). Отруби предварительно заваривайте кипяченой водой на 20-30 минут. В творог добавляйте мёд, ягоды или фрукты.

      Неделя такого питания обеспечит вам потерю 2-х килограммов.

      4. Голодание… по гороскопу

      Однодневные голодания тоже популярны у тех, кто следит за фигурой. Максимум эффекта от «голодного дня» можно получить, если учесть рекомендации астрологов:

      - Овнам и Скорпионам лучше отказаться от еды во вторник,
      - Тельцам и Весам - в пятницу,
      - для Близнецов и Дев подходит среда,
      - для Рака - понедельник,
      - Льву звёзды отвели для голодания воскресенье,
      - Стрельцам и Рыбам - четверг,
      - Козерогу и Водолею легче обойтись без пищи в субботу.

      Если устраиваете голодание раз в месяц, выбирайте свой «удачный» день в новолуние или полнолуние. Попробуйте голодать и в тот, и в другой период, чтобы узнать, что вам подходит больше. Впрочем, звёзды предусмотрели универсальный «голодный день» - в 11 день лунного месяца, считая от новолуния, отказаться от пищи могут все знаки Зодиака.

      5. Плоский животик


      В идеале, живот должен выглядеть одинаково плоским, когда вы стоите и лежите на спине. Если вам идеала пока достичь не удалось, это не повод расстраиваться.

      Для исправления ситуации исключите из рациона соль и сократите потребление сладких мучных изделий. Старайтесь питаться регулярно маленькими порциями. В рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, зеленых салатов. Пейте меньше кофе, но больше воды.

      Пример однодневной диеты для плоского животика

      Завтрак (на выбор):
      стаканчик диетического йогурта и апельсин или 1 яйцо всмятку и два хлебца.

      Обед:
      250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.

      Ужин:
      Бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г варёной фасоли, апельсин.

      Перекус (2 раза в день):
      Шоколадный батончик, тарелка постного супа.

      Обед и ужин можно поменять местами. Для достижения нужного эффекта важно выполнять физические упражнения.

      Упражнение для плоского животика

      Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперёд, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в и. п. Повторите упражнение 5 раз, постепенно увеличивая норму наклонов.

      6. Красивые бедра и стройные ноги

      Виновниками полноты зачастую являются жиры. Совсем отказываться от них нельзя, но следует учесть то, что наш организм нуждается в правильных жирах - для ускорения метаболизма, сжигания плохого холестерина, улучшения состояния кожи и просто для хорошего настроения.

      Такие жиры содержатся в лососе, тунце, макрели, тыквенных семечках, кунжуте и растительных маслах. Из-за высокой калорийности жиросодержащих продуктов удается быстрее почувствовать себя сытым. Поэтому 2-х орехов будет достаточно, чтобы на несколько часов утолить чувство голода.

      7. Целительные банные процедуры


      Баня - один из лучших способов вернуть фигуре стройность после длительных перееданий. Она улучшает обменные процессы в организме, выводит шлаки, очищает организм. Поэтому баню необходимо посещать каждую неделю.

      Перед водными процедурами следует тщательно размяться - полчаса побегать-попрыгать на месте, сделать приседания, наклоны, махи руками. Помните, что нельзя идти в парилку после обильной трапезы и употребления спиртных напитков.

      В течение 3-х часов после бани не следует ничего есть. Пить можно фруктовые соки с добавлением лимона, они помогут вывести растворенные шлаки из клеток и кровеносных сосудов. Ужин должен быть легким, спать следует лечь пораньше.

      8. Движение и активность

      Для эффективного похудения, как известно, нужно много двигаться. Ежедневная прогулка энергичным шагом позволит израсходовать такое количество энергии, которое за год превратилось бы в 20 кг жира. Физические упражнения - надёжный путь стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать часто напоминающий о себе аппетит.

      Придерживайтесь наиболее естественного ритма и времени упражнений. Утренняя зарядка, аэробика, пешая прогулка - выбирайте то, что вам нравится. Главное - хотя бы 15 минут в сутки проводите в непрерывном движении.

      Активный ритм жизни поможет добиться хороших результатов:

      - похудеть на размер,
      - избавиться от целлюлита,
      - сделать живот плоским,
      - улучшить цвет лица,
      - увеличить тонус.

      Важные мелочи

      Поздний отход ко сну
      Усталость мешает организму эффективно перерабатывать углеводы и замедляет обмен веществ, поэтому старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы хорошо высыпаться.

      Волнение и нервозность
      Стресс повышает выработку гормона кортизола, который и дает команду начинать накапливать жир, особенно в области талии.

      Пропуск приёма пищи
      После каждого приёма пищи скорость обмена веществ в организме возрастает, увеличивается и интенсивность сжигания калорий. А вот в случае отказа от еды этого не происходит.

      Подготовлено информационной службой портала MoiGorod.Ru по материалам passion.ru

      Поделитесь этим в социальной сети:











      Нажмите здесь, чтобы добавить Вашу новость

      Читайте также

      Последние
      Другие в рубрике
      Популярные (в рубрике)